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高尔夫练习集锦之挥杆平面 墙壁练习法保证动作

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挥杆平面是高尔夫运动中最难理解的理论之一,对于一些人来说,这个概念比核物理也简单不了多少。事实上,挥杆平面可以被简单地理解为杆身围绕身体挥动的角度。

一说到挥杆平面,高尔夫教学及研究人员通常都会用球手的侧面挥杆图来分析,在球手的右侧(右手球手)看向目标方向。从这个角度,左臂带动球杆上、下移动的轨迹就是挥杆平面。

与高尔夫中的其它理论一样,这个问题也无法用一句话简单解答,它会受到很多因素的影响:站姿、双臂及双手的姿势,甚至于整个身体的状况。这里就先来讲一讲正确的挥杆平面角度。

做起始站姿时,想像球杆延杆柄位置向上延伸穿过身体,在肩膀下方与身体交叉。理想状态下,球杆都会按这个角度完成向上移动(上杆)和向下移动(下杆),而下杆会比上杆平面略低一些。

如果球杆在这条线的下方移动,就说明挥杆太过水平,也就是专业术语中所说的“平浅挥杆”或“处于挥杆平面下方”;如果球杆挥至上方,挥杆平面则过于垂直,也就是“陡直挥杆”或“处于挥杆平面上方”。

挥杆平面其实没有想像中那么复杂,本章节中的练习方法会帮你找到正确的挥杆平面,同时纠正其中存在的问题。

在做挥杆平面练习之前,首先要弄清楚你的挥杆是否需要调整。这里就介绍一个简单的检查方法,只需要一支球杆和一面能照到全身的镜子就可以了。

1. 将球放在地面上,双手握在杆柄的下方并保持好站姿。在身体右侧的正后方放置一面大镜子(左手球手则放在左侧)。

2. 保持站位不变,让杆柄底部自然接触到身体,但身体不要向前倾斜,杆头悬空。

3. 球杆缓慢做上杆动作,注意观察自己在镜子中的姿势。

4. 当杆身开始向上移动时,确定杆柄底部所指方向——它应该指向球位或目标线的内侧。如果杆身指向目标线外侧,说明你的上杆平面太过于平浅。

5.如果杆身所指方向过于偏向目标内侧则说明你的上杆平面太陡直了。

如果球杆在上杆时脱离正确的挥杆平面,那就需要在下杆过程中做补救动作才能击中球。所以,身体就需要带动双手让球杆改变移动轨迹,从而很容易丧失力量,最终导致击球点不扎实。

身体在挥杆过程中上、下移动是不可能让球杆保持在正确的挥杆平面上的,出现这种情况是因为你没有保持住脊柱角度。

如果你的身体在上杆时向上或向后方移动,你的挥杆平面会比较扁平。如果身体向前倾斜,挥杆平面则会陡直一些。在这两种情况要想击中球,都需要你重新调整下杆姿势,在下杆及收杆过程中保持身体姿势同样也非常重要。

后背有伤病的球手通常很难保持脊柱角度,核心肌肉较弱的人也会存在这个问题。而除了这些特殊原因,只要你以脊柱为中心转动都会很容易保持良好的站姿。

这里讲一个心理练习法:在做起始站姿时,想像有一支标枪从你的头顶穿过,延着脊柱一直向下,将你的身体固定在地面上(好吧,这确实不是一张很美的画面)。因为此时你就无法在挥杆中上下移动身体,只能绕着标枪——换句话说是绕着脊柱转动了。

用一面能照到全身的镜子或窗子来做这个练习,将镜子放在你的右侧正后方(左手球手则放在左侧):

2.将身体转向右侧,用镜子检查自己的姿势,此时头部允许有小幅度的上、下移动。

3.做几次这个练习以后,将镜子放在你的左侧正前方。上杆,然后收杆,检查你在击球区域及收杆时的姿势。

即使球手明白挥杆平面的概念,但还是无法确定自己的挥杆是否准确。是偏平吗?还是陡直?如果没有一位经验丰富的“高人”为你检查挥杆,总是不能定下结论。

下面介绍一个练习,不仅能帮你检查挥杆平面,还能让你找到正确的挥杆状态。练习只需要一支球杆、一面平整的墙和足够的挥杆空间就可以了(注意:如果你怕破坏墙面,可以将球杆倒过来,双手握在杆头下方来练习)。

3. 做起杆动作,当杆身与地面平行时停下来检查,杆身当与墙面平行或接行。如果杆身体指向墙面,说明你的上杆太过偏平;如果杆身指向墙面外侧,就证明你的上杆过于陡直。

4. 继续向上挥杆,杆柄应在头部高度或头部上方接触墙面。接触点过低说明你的上杆平面偏平,过高说明较为陡直。

每当你打出大左曲球或大右曲球时都可以用这个方法来检查挥杆。你会发现,挥杆过度偏平会造成大左曲球,过度陡直则会打出大右曲球。

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